Na madrugada do último domingo de outubro, países da Europa e do Reino Unido entram no horário de inverno e o relógio atrasa uma hora. No Brasil nada muda: o país não adota ajuste sazonal desde 2019. Vai viajar? Entenda o que muda.
Veja também
* Você permanecerá em nosso site.
Em 2025 Europa e Reino Unido atrasam os relógios na madrugada de 26 de outubro, quando termina o horário de verão e começa o chamado horário de inverno. Em geral, o ajuste acontece durante a madrugada para reduzir impactos no transporte e nos serviços.
Nos Estados Unidos e no Canadá, o recuo de uma hora ocorre no primeiro domingo de novembro. Em 2025 a virada está marcada para 2 de novembro, também na madrugada, com retorno ao horário padrão e amanheceres um pouco mais claros por um período.
Confundir a direção do ajuste é comum. No hemisfério norte, o fim do horário de verão marca o retorno ao horário padrão e a hora volta. No outono os relógios retrocedem e você ganha uma hora de sono; na primavera eles avançam e o anoitecer demora mais.
Não: no Brasil não há mudança de relógio desde 2019. O país deixou de adotar o horário de verão e permanece em horário padrão o ano todo. Por isso, a virada de outubro afeta apenas quem está em regiões que ainda praticam o ajuste sazonal.
Mesmo sem alterar os ponteiros, brasileiros podem sentir reflexos em viagens, reuniões e serviços com Europa, Reino Unido, Estados Unidos e Canadá. A diferença de fuso muda de uma hora de um dia para o outro, exigindo atenção a voos e compromissos online.
Leia mais: Cuidados simples para proteger a pele no inverno sem gastar muito
É comum um mini jet lag por alguns dias, com sonolência diurna, dificuldade para adormecer e leve queda de energia. O ritmo circadiano leva um tempo para se realinhar ao novo padrão de luz e escuridão, sobretudo em rotinas muito rígidas.
A maioria das pessoas se adapta rapidamente, geralmente em dois a cinco dias. Exposição à luz pela manhã e regularidade de horários aceleram o ajuste biológico. Se o cansaço persistir por semanas, vale avaliar o sono e descartar outros fatores comportamentais.
Alguns hábitos simples ajudam a atravessar a transição com menos atrito, seja você viajante ou residente em regiões que mudam a hora. Priorize consistência e luz natural nas manhãs e reduza estímulos noturnos, para o relógio biológico voltar ao eixo com rapidez.