Após os 35 anos, a perda de peso, especialmente a gordura abdominal, pode se tornar um desafio significativo. Alterações hormonais, metabolismo mais lento e as demandas cotidianas frequentemente dificultam a obtenção de resultados, mesmo com exercícios regulares. Conforme explica o coach de emagrecimento Dr. Akanni Salako, a chave não está apenas no exercício aeróbico ou na redução calórica, mas em uma abordagem mais inteligente e equilibrada para perder gordura abdominal. Além disso, fatores como estresse e qualidade do sono podem ter impacto relevante na capacidade de emagrecimento durante essa fase da vida.
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Dr. Akanni Salako, em um vídeo compartilhado em suas redes sociais, destaca que mulheres acima dos 35 anos devem adotar métodos holísticos para reduzir a gordura abdominal, enfatizando fortemente a importância do treinamento de força, além de refeições ricas em proteínas e fibras. Ele compartilha um plano de treino e alimentação que facilita a adoção de suas dicas práticas. Além disso, oferece uma dica extra que auxilia no gerenciamento das refeições em dias corridos.
De acordo com Dr. Akanni Salako, realizar exercícios de força ao menos três vezes por semana é essencial. Ele explica que “o cardio sozinho não ajudará a perder a gordura abdominal teimosa, especialmente quando você enfrenta mudanças hormonais.” O treinamento de força não só constrói músculos, mas também equilibra os hormônios e permite que se queime mais calorias mesmo em repouso. Além disso, estudos recentes da Universidade de São Paulo apontam que musculação regular pode contribuir para melhorar a densidade óssea e a postura, fatores importantes para quem está na faixa dos 35 anos ou mais.
Dr. Akanni Salako recomenda priorizar proteínas e fibras em todas as refeições. Ele salienta que desejos constantes indicam a necessidade de equilibrar os nutrientes do corpo. “Combine proteínas magras com alimentos ricos em fibras durante as refeições. Isso ajudará a prolongar a sensação de saciedade e a evitar os desejos noturnos,” aconselha Salako. Além disso, pesquisas indicam que uma ingestão adequada de água pode potencializar a saciedade e ajudar no controle do apetite ao longo do dia.
Nos dias mais ocupados, é fácil recorrer a fast food ou comidas pouco saudáveis. Dr. Akanni Salako sugere ter algumas “refeições de pivô”, que garantem que você nunca fique sem uma opção saudável, mesmo quando o tempo é curto. Ter opções saudáveis prontas pode contribuir significativamente para manter a dieta equilibrada e consistente. Usar aplicativos de organização de refeições como o MyFitnessPal pode facilitar o planejamento, ajudando a controlar calorias e nutrientes de forma mais eficiente.
Adotar um estilo de vida saudável não só contribui para a perda de peso como também melhora o bem-estar geral. O foco em treinamento de força, alimentações balanceadas e planejamento para situações imprevistas pode proporcionar energia constante e melhorar a saúde metabólica. Com ajustes simples mas eficazes, combater a gordura abdominal após os 35 anos torna-se uma meta mais atingível, trazendo benefícios duradouros para a saúde. Além disso, relatos da Organização Mundial da Saúde mostram que mudanças no estilo de vida após os 35 anos estão associadas à redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.