Dr. Fernando Lemos ensina a reduzir estufamento e gases sem restrições
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O cardiologista Dr. Fernando Lemos apresenta quatro práticas simples e eficazes para reduzir o estufamento e os gases, sem necessidade de restrições extremas ou medicamentos desnecessários.
Essas medidas baseiam-se em princípios da nutrição e digestão que favorecem a saúde cardiovascular, digestiva e respiratória. Com atenção à alimentação, é possível melhorar a digestão e o bem-estar geral com pequenas mudanças.
Uma das principais causas de estufamento e gases é a intolerância à lactose, condição em que o corpo não produz enzima suficiente para digerir derivados do leite. Para evitar sintomas como dor abdominal, diarreia e inchaço, é recomendável eliminar a lactose da dieta ou optar por produtos sem lactose ou suplementos enzimáticos de lactase.
Além disso, a mastigação eficiente é uma técnica simples que tem impacto direto na digestão e na prevenção de estufamento. Quanto mais você mastiga, mais facilmente as enzimas digestivas trabalham e menos gases são formados. Além disso, a digestão ocorre com menos esforço pelo estômago e intestino.
Para manter a saúde óssea, é importante consumir fontes alternativas de cálcio, como vegetais escuros, peixes enlatados com ossos, leite vegetal enriquecido e alimentos fortificados.
